Tout savoir sur le périnée, pendant la grossesse et après

On entend souvent parler du périnée pendant la grossesse ou après l’accouchement, mais savons-nous vraiment ce qu’il est, comment il fonctionne et pourquoi il est si important pour la santé féminine ?

Dans cet article, découvrez tout sur ce groupe musculaire essentiel : son rôle, son évolution pendant la maternité, et surtout les clés pour en prendre soin avant, pendant et après la grossesse.

Un groupe musculaire fondamental pour la femme

Le périnée n’est pas un seul muscle, mais un ensemble de plusieurs muscles soudés entre eux, organisés sur différentes couches (superficielle et moyenne) et formant un véritable plancher musculaire. Situé à la base du bassin, il soutient les organes pelviens – vessie, utérus, rectum – tout en jouant un rôle dans la continence, la posture, la sexualité et l’accouchement.

Son rôle est essentiel : il assure la continence urinaire et fécale, soutient les organes internes et participe à la stabilité du bassin, influençant directement la posture et l’équilibre global du corps.

Le périnée au cœur de chaque étape de la maternité

Pendant la grossesse, le périnée est fortement sollicité. L’utérus grossissant exerce une pression constante sur ce plancher musculaire, tandis que les hormones entraînent un assouplissement des tissus. À cela s’ajoute la modification de la posture, la cambrure s’accentuant sous le poids du ventre, augmentant la pression exercée sur le périnée.

L’accouchement par voie basse provoque quant à lui un étirement extrême des muscles périnéaux, parfois jusqu’à trois fois leur taille initiale. Cette distension peut fragiliser les fibres musculaires et nécessite un temps de récupération et de rééducation. Même après une césarienne, la grossesse reste un facteur de fragilisation périnéale : la pression exercée durant neuf mois impacte la tonicité et nécessite un suivi adapté.

Le rôle de l’allaitement sur la tonicité périnéale

L’allaitement prolonge l’imprégnation hormonale de la grossesse. Cette période peut être associée à une sensation de relâchement périnéal, mais ce phénomène reste transitoire. Dès le retour de couches, l’équilibre hormonal se stabilise et la tonicité du périnée se normalise progressivement.

Préparer son périnée pendant la grossesse

Apprendre à connaître son périnée est la première étape pour le protéger. La prise de conscience musculaire permet de le mobiliser efficacement et de mieux le relâcher le jour de l’accouchement.

Le massage périnéal, un geste clé

À partir de la 34e semaine d’aménorrhée, le massage périnéal devient un allié précieux. Réalisé quotidiennement pendant cinq minutes, il assouplit les tissus et réduit les risques de déchirures ou d’épisiotomie. Ce geste peut être pratiqué en auto-massage ou accompagné d’une sage-femme.

Focus talm : la Mega Oil, l’huile idéale pour le massage périnéal

La Mega Oil talm, initialement conçue comme soin nourrissant multi-usages, est désormais recommandée pour le massage du périnée. Sa composition 100% naturelle, certifiée et testée cliniquement, est compatible grossesse et post-partum.

Les résultats de son étude clinique démontrent son efficacité pour :

• Assouplir les tissus du périnée

• Renforcer leur souplesse et élasticité

• Préparer la peau à l’étirement lors de l’accouchement

Elle s’applique dès la 34e SA en massage quotidien, en complément idéal de la préparation périnéale globale.

Mega Oil est un produit cosmétique formulé pour un usage externe uniquement, conformément à la réglementation en vigueur. Néanmoins, son étude clinique a été réalisée sous supervision dermatologique et gynécologique, incluant des tests d’usage périnéal, confirmant sa parfaite tolérance et son efficacité pour cette zone intime.

Nous vous recommandons de toujours respecter les conseils d’utilisation et d’en parler à votre sage-femme ou professionnel de santé si besoin.

La rééducation périnéale après l’accouchement

En général, la rééducation débute six à huit semaines après l’accouchement, une fois la cicatrisation terminée et les lochies arrêtées. Elle commence par un bilan complet, intégrant l’histoire obstétricale, l’évaluation des cicatrices éventuelles, la tonicité musculaire, la présence de douleurs, de fuites urinaires ou d’inconfort sexuel.

Les séances combinent techniques manuelles, biofeedback (visualisation des contractions musculaires sur un écran), exercices spécifiques et parfois l’utilisation d’une sonde d’électrostimulation. L’objectif est de renforcer et d’assouplir le périnée, d’abord en position allongée, puis debout, pour préparer efficacement la reprise des efforts physiques et du sport.

Prévenir la descente d’organes grâce à la rééducation

Le périnée soutient directement les organes pelviens. Sa faiblesse peut entraîner une sensation de pesanteur ou une descente d’organe (prolapsus). La rééducation vise à améliorer la tonicité musculaire et à prévenir ces troubles, tout en soulageant les gênes existantes.

Sexualité et périnée : retrouver confiance après la naissance

La reprise de la vie sexuelle demande écoute et patience. L’utilisation d’un lubrifiant neutre et naturel, comme la Mega Oil talm sur la vulve externe, peut améliorer le confort, surtout en cas de sécheresse pendant l’allaitement. 

Choisir des positions où la femme contrôle la profondeur des mouvements, comme lorsqu’elle est au-dessus de son partenaire, favorise le confort. En cas de cicatrice douloureuse (épisiotomie ou déchirure), le massage périnéal avec la Mega Oil avant le rapport peut également aider à retrouver souplesse et confiance corporelle.

Reprendre le sport en toute sécurité

La reprise sportive nécessite un bilan périnéal préalable. En général, il est conseillé d’attendre trois mois après l’accouchement avant de reprendre une activité physique. Les sports à faible impact comme le yoga postnatal, la marche active ou la natation sont recommandés en premier lieu.

Toute gêne (fuite urinaire, pesanteur pelvienne) doit inciter à réduire l’intensité ou la durée des entraînements, ou à réadapter le programme avec un professionnel.

Prendre soin de son périnée au quotidien

Le périnée mérite une attention tout au long de la vie. Adopter une bonne hygiène de vie contribue à sa santé :

• Limiter la constipation et éviter les poussées abdominales

• Ne pas porter de charges trop lourdes

• Intégrer des exercices de renforcement doux (ex : Kegel, abdominaux hypopressifs)

• Consulter un thérapeute spécialisé même sans symptôme, en prévention

Ce qu’il faut retenir

Le périnée est bien plus qu’un simple groupe musculaire : il est un véritable pilier de la santé féminine, un allié indispensable à chaque étape de la maternité et de la vie. Prendre conscience de son rôle et en prendre soin quotidiennement contribue non seulement à la prévention des troubles, mais aussi à l’épanouissement global du corps et de l’esprit.